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LA IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO ANTES DEL EJERCICIO

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Es la puesta en marcha del organismo para efectuar un esfuerzo posterior de mayor intensidad en óptimas condiciones.

1- Objetivos.

– Preparar al individuo física, fisiológica y psicológicamente para un esfuerzo posterior.
– Evitar el riesgo de lesiones.
– Toma de conciencia con la actividad que se va a realizar.
– Sistema muscular: Favorecer la contracción muscular.
Aumento de la temperatura muscular.
– Sistema nervioso: Facilita la inervación muscular.
– Sistema cardio- muscular: Aumento de la frecuencia cardiaca.
Aumento del volumen de sangre.
Mayor aporte de oxígeno.
– Sistema respiratorio: Aumento de la respiración (Más oxígeno a la sangre).

2- Factores.

– Temperatura ambiente. Un día frío requiere un mayor calentamiento.
– Nivel , capacidad y edad del deportista.
– Tener en cuenta la actividad que se va a realizar posteriormente.
– Intensidad y duración de la sesión de entrenamiento.
– Evitar las repeticiones excesivas.
– Evitar las pausas. Debe ser continuo y progresivo.
– Comenzar la actividad nada más finalizar el calentamiento.

3- Metodología del calentamiento.

Un buen calentamiento debe basarse en la naturalidad, progresión y variedad. Se debe llevar la respiración con normalidad, no hacer muchas repeticiones del mismo ejercicio y evitar al máximo las pausas.
Se puede comenzar con una carrera continua, ya que todos los sistemas van aumentando progresivamente. Posteriormente, se realizará la movilización segmentaria de las diferentes palancas del deportista, incidiendo en los puntos más débiles, y en particular en los músculos o articulaciones que hayan sufrido alguna lesión.
La progresión adecuada en el calentamiento sería:
– General: Se activa todo el organismo.
– Específico: Está en base a la actividad que se va a desarrollar.
– Individual: Atendiendo a las lesiones.